双膝弯曲跪于地上,大腿与小腿成90度,上身挺直并俯下,双臂伸直撑地,上身与地面平衡,然后左腿向后伸直平抬起,慢慢地从内往外绕圈。
双膝弯曲跪于地上,大腿与小腿成90度,上身挺直并俯下,双臂伸直撑地,上身与地面平衡,然后左腿向后伸直平抬起,慢慢地从内往外绕圈。

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